【痛症-睡眠問題的心理因素】

唔少痛症患者都有瞓得唔好嘅問題，其實「痛」同「睡眠」嘅關係息息相關︰「痛」會引發一啲負面嘅情緒，好似焦慮、緊張、憂鬱等等，可以令到患者無辦法入睡。加上，當人嘅情緒越是緊張而無法放鬆時，痛楚便會加劇，於是便變成了一個惡性循環，越來越痛，而越痛越瞓不著。

要治療失眠，首選的方法並不是藥物，而是透過失眠認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia “CBTI”)。

簡單去解釋此療法：就是透過改變你的想法及行為以達到治療失眠效果。

CBTi治療方法主要包括：

（1）認知治療

（2）睡眠衛生

（3）放鬆訓練

（4）刺激控制

（5）睡眠限制

當你能夠放鬆自己，集中於正面的念頭，痛楚便會減少，睡眠質素自然會提升。要令自己瞓得好，首先要認識並改變會影響你睡眠能力的信念，例如：「每晚一定要瞓8個鐘才正常。」、「睡覺途中不可以醒。」等等。

睡覺前更應保持放鬆狀態，並集中於正面的想法，例如不要想著：「我很痛，令我瞓得不好！」改為：「我很放鬆，我很平靜，我好快會瞓著！」同時，也可以配合專注呼吸法，集中於呼吸，可令自己更容易入睡。這樣做不單只可以減少痛楚，更可以啟動我們的自我治療機制，加速身體復元。