一呼一吸關閉「閘門控制機制」學懂「與痛為友」(Gate Control Theory)
相信每個人都曾經歷過痛楚。痛楚是經由大腦皮層（cortex)傳給我們的感覺。它是一種不可缺少的防禦機制及警號 。
但是根據Ronald Melzack 及Patrick Wall 在1965年提出的「痛楚閘門控制機制」（Gate Control Theory of Pain)指出在中央神經系統中有一個「閘門」會根據不同因素而開啟或關閉；從而影響痛的感覺。情緒和思想可能會影響閘門的開關。他們發現如果病人將注意力集中在疼痛和焦慮上，可能會令閘門打開，引起痛楚。但如果病人可以放鬆及抽離，便有可能關閉閘門，令痛楚減少。
適當專注呼吸，會令人放鬆；從而關閉閘門。大家可以學習一行禪師以下的正念呼吸法（Mindfulness Breathing)：
找一個安靜不被騷擾的地方，坐著或躺下並放鬆。
慢慢吸氣...專注自己吸氣。想像空氣進入我們的身體，感覺它令每個細胞耳目一新。
然後慢慢呼氣...專注自己呼氣。當空氣離開我們身體時，輕輕放鬆所有的緊張壓力。
重覆以上呼吸，直至完成放鬆或再感覺不到痛楚為止。
Reference:
Melzack R, & Wall PD (1965). Pain Mechanisms: A New Theory.
Science, 150, 971-979
DOI: 10.1126/science.150.3699.971